ТОП 10 WOD с весом тела
Никаких гирь, гантель и штанг - только вес тела.
-
В этой подборке каждый найдет себе комплекс по душе - есть сложные комплексы, а есть и те, что подойдут для атлетов начального и среднего уровней.
-
#1. МЕРФ: выполнить как можно быстрее
1600м бег
100 подтягивания
200 отжимания
300 приседания
1600м бег
#2. Выполнить как можно быстрее:
100 берпи с подтягиванием*
*подтягивания выполнять с прямых рук.
#3. Энджи: на время:
100 подтягивания
100 отжимания
100 ситапы
100 приседания
#4. JT: выполнить 3 раунда по 21-15-9 повторений в каждом:
Отжимания в стойке на руках
Отжимания на кольцах
Отжимания
#5. Синди: выполнить как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягивания
10 отжимания
15 приседания
#5. Мэри : выполнить как можно больше раундов за 20 минут:
5 Отжимания в стойке на руках
10 Пистолеты
15 Подтягивания
#6. Супер 30. Выполнить как можно быстрее:
20-18-16-14-12-10 поднос ног к турнику
10-12-14-16-18-20 Берпи
#7. TABATA Something else: выполнить 4 табата подряд (8 раундов: 20 сек работа/10 сек отдых)
Подтягивания
Отжимания
Ситапы
Приседания
#8. Garet: выполнить 3 раунда
75 приседания
25 Отжимания в стойке на руках на кольцах
25 подтягивания с уголком
#9. На время 3 раунда: 21-15-9
Подтягивания до груди
Отжимания на брусьях
Пистолеты
#10. Выполнить как можно больше Берпи за 7 минут
